動作

正握引體向上

將身體拉向穩固橫桿，背闊肌及其他肌肉與肘屈肌共同工作。

正握引體向上，手掌朝向身體外側，下巴位於橫桿上方，雙腳離地。

引體向上橫桿 · 自重

來源: NASM · Pull-Up

動作方法

  1. 握住牢固橫桿，握距略寬於肩，掌心朝前。
  2. 手臂伸直懸垂，收緊腹部。
  3. 不將頸部向前伸，肘部向下拉，直到下巴超過橫桿。
  4. 有控制地下降至手臂伸直。

常見錯誤

  • 身體擺動或用雙腿借力。
  • 在動作底部突然下墜。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。