上臂屈肌

肱二頭肌

Musculus biceps brachii

肱二頭肌位於上臂前側，有兩個肌頭。它參與屈肘和拉的動作。

查看動作 ↓ 瞭解解剖結構
人體肌肉正面視圖，標記部位： 肱二頭肌.
正面視圖 · 上臂

概覽

部位
上臂
運動模式
彎舉和拉的動作
關節
肘關節和肩關節

動作

動作： 肱二頭肌

雙膝放在輔助平台上的器械引體向上。

引體向上器械 · 膝蓋支撐

器械輔助引體向上

輔助重量減輕拉起時的部分體重。背部和肱二頭肌協同工作。

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彈力帶踩在腳下、掌心向上的站姿彎舉。

彈力帶 · 踩在腳下

彈力帶肱二頭肌彎舉

對抗彈力帶阻力彎曲肘部。彈力帶越拉長，張力越大。

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坐姿啞鈴彎舉，背部有支撐，掌心向上，肘部靠近軀幹。

啞鈴 · 凳子

坐姿啞鈴肱二頭肌彎舉

背部支撐幫助在不擺動軀幹的情況下屈肘。

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掌心相對的槌式彎舉。

啞鈴 · 站姿

啞鈴槌式彎舉

掌心相對時，前臂肌群與肱二頭肌共同工作。

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上斜凳啞鈴彎舉，背部和頭部有支撐，上臂略位於軀幹後方。

啞鈴 · 凳子

上斜凳啞鈴彎舉

傾斜靠背使上臂略位於軀幹後方，增加起始時肱二頭肌的拉伸。

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掌心向上的槓鈴彎舉。

槓鈴 · 站姿

槓鈴肱二頭肌彎舉

保持上臂穩定，用雙手抬起槓鈴。

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使用短桿、掌心向上的站姿繩索彎舉。

器械 · 低位滑輪

低位繩索肱二頭肌彎舉

對抗繩索阻力彎曲肘部。

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肘部彎曲、雙腳離地的反握引體向上。

引體向上槓 · 自重

反握引體向上

反握同時訓練肱二頭肌和背部肌肉。

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瞭解肌肉結構

止於橈骨的兩個肌頭

長頭和短頭起自肩胛骨的不同位置，在上臂匯合，止於肘部下方的橈骨和前臂的結締組織筋膜。

所示動作也會訓練這塊肌肉的其他部位。單個肌頭或深層部位並不總能單獨訓練。

簡單解釋

這塊肌肉有什麼作用？

肱二頭肌使肘部彎曲，並旋轉前臂使掌心朝上。

側面視圖：前臂從標記 1 的伸直虛線位置，向上臂移動到標記 2 的青綠色位置。
側面視圖 · 上臂穩定

彎曲肘部

肘關節屈曲

前臂靠近上臂。肱二頭肌在彎舉和拉的動作中協助肱肌。

彎曲的前臂從標記 1 的掌心向下虛線位置，旋轉到標記 2 的掌心向上青綠色位置。
前臂視圖 · 肘部保持彎曲

掌心轉向上方

前臂旋後

橈骨繞尺骨旋轉，使掌心朝上。肘部彎曲時，肱二頭肌在這一運動中產生更大的力量。

經常協同工作的肌肉
資料來源與圖片

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。