動作

啞鈴槌式彎舉

掌心相對時，前臂肌群與肱二頭肌共同工作。

掌心相對的槌式彎舉。

啞鈴 · 站姿

來源: ACE · Hammer Curl

動作方法

  1. 站穩，啞鈴位於大腿兩側，掌心向內。
  2. 穩定軀幹，肘部靠近肋骨。
  3. 彎曲肘部，不旋轉手部。
  4. 手腕保持直線，控制下降。

常見錯誤

  • 擺動軀幹。
  • 聳肩或肘部向前移動。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。