動作

彈力帶肱二頭肌彎舉

對抗彈力帶阻力彎曲肘部。彈力帶越拉長，張力越大。

彈力帶踩在腳下、掌心向上的站姿彎舉。

彈力帶 · 踩在腳下

來源: ACE · Resistance Band Biceps Curl

動作方法

  1. 檢查輕阻力彈力帶，將中段牢固踩在腳下。
  2. 雙腳與髖同寬，手腕保持直線，掌心朝前握住彈力帶兩端。
  3. 上臂靠近軀幹，彎曲肘部，避免身體傾斜。
  4. 緩慢下降，從腳下取出彈力帶前先釋放張力。

常見錯誤

  • 彈力帶滑脫或使用破損彈力帶。
  • 擺動軀幹或肘部向前移動。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。