前臂肌群

前臂肌群

Musculi antebrachii

肘部和手腕之間的肌肉使手和手指運動。在拉、彎舉和負重行走時幫助保持牢固握持。

查看動作 ↓ 瞭解解剖結構
人體肌肉正面視圖，標記部位： 前臂肌群.
正面視圖 · 前臂

概覽

部位
前臂
運動模式
握持、負重行走和手部運動
關節
腕關節、肘關節和手指關節

動作

動作： 前臂肌群

坐姿腕彎舉，前臂支撐在大腿上，掌心向上，雙手握住一根輕型短槓鈴。

短而輕的槓鈴桿 · 穩固座椅

槓鈴腕彎舉

前臂有支撐，掌心朝上彎曲手腕。

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坐姿腕伸展，前臂支撐在大腿上，掌心向下，雙手握住一根輕型短槓鈴。

短而輕的槓鈴桿 · 穩固座椅

槓鈴腕伸展

前臂有支撐，掌心朝下伸展手腕。

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坐姿前臂支撐在大腿上，手腕保持直線，掌心向上握住一支小啞鈴。

輕啞鈴 · 穩固座椅

支撐式啞鈴前臂旋轉

緩慢旋轉有支撐的前臂，使掌心朝上和朝下。這是前臂旋轉，不是彎曲手腕。

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坐姿腕彎舉，前臂支撐在大腿上，掌心向上，單手握住一支小啞鈴。

啞鈴 · 凳子

坐姿啞鈴腕彎舉

掌心朝上更側重腕屈肌。

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坐姿腕伸展，前臂支撐在大腿上，單手握住一支小啞鈴，手背朝上。

啞鈴 · 凳子

坐姿啞鈴腕伸展

掌心朝下更側重腕伸肌。

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啞鈴位於身體兩側、雙臂伸直的行走。

啞鈴 · 無障礙路線

啞鈴農夫行走

攜帶兩支啞鈴，在保持肩部和軀幹穩定的同時訓練握力。

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瞭解肌肉結構

多塊肌肉和三個主要功能

前臂肌群圍繞橈骨和尺骨分佈。屈肌、伸肌和旋轉肌協同工作；肱橈肌還幫助在中立握姿下屈肘。

前臂背側

腕部和手指伸肌

Musculi extensores antebrachii

伸展手腕和手指，並在握持重量時穩定手腕。

此部位的動作

旋前和旋後

前臂旋轉肌

Musculi pronatores et supinatores

旋前圓肌和旋前方肌使掌心朝下。旋後肌在肱二頭肌協助下使掌心朝上。

此部位的動作

所示動作也會訓練這塊肌肉的其他部位。單個肌頭或深層部位並不總能單獨訓練。

簡單解釋

這塊肌肉有什麼作用？

前臂肌群保持握力、穩定手腕並旋轉手部。手指屈肌握住把手；伸肌幫助穩定手腕。

掌心朝下的側面視圖：手腕從標記 1 的伸直虛線位置，向掌側彎曲到標記 2 的青綠色位置。
側面視圖 · 掌心朝下

向掌側彎曲

腕關節屈曲

手部靠近前臂掌側，例如掌心朝上時做腕彎舉。彎曲手指可牢固握住把手。

掌心朝下的側面視圖：手腕從標記 1 的伸直虛線位置，移動到標記 2 的向上伸展青綠色位置。
側面視圖 · 前臂穩定

抬起手背

腕關節伸展

手背靠近前臂。握持時，伸肌還對抗手指屈肌產生的拉力。

前臂從標記 1 的掌心向下虛線位置，旋轉到標記 2 的掌心向上青綠色位置。
前臂視圖 · 肘部保持彎曲

旋轉手部

前臂旋轉

橈骨繞尺骨旋轉：掌心向下為旋前，向上為旋後。運動發生在前臂，而不只是手腕。

經常協同工作的肌肉
資料來源與圖片

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。