支撐式啞鈴前臂旋轉

動作方法

1. 坐穩，在把手中央牢固握住很輕的啞鈴。
2. 肘部彎曲約 90 度，前臂放在大腿上，手部伸出膝蓋。
3. 保持手腕直線，緩慢旋轉前臂，使掌心朝上。
4. 保持上臂和肘部穩定，在舒適範圍內使掌心轉向下方。
5. 受控重複，放下啞鈴並換側。

常見錯誤

• 彎曲手腕或移動肩部代替前臂旋轉。
• 重量過大、猛擺或強迫達到運動極限。