動作

坐姿啞鈴腕伸展

掌心朝下更側重腕伸肌。

坐姿腕伸展，前臂支撐在大腿上，單手握住一支小啞鈴，手背朝上。

啞鈴 · 凳子

來源: ACE · Wrist Curl – Extension

動作方法

  1. 雙腳著地坐在凳上，使用輕啞鈴。
  2. 掌心朝下，前臂放在大腿上，手部伸出膝蓋自由活動。
  3. 稍微放低手部，再將手背抬向前臂。
  4. 保持前臂穩定，重複後換側。

常見錯誤

  • 抬起前臂或擺動啞鈴。
  • 重量過大或鬆開握持。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。