動作

坐姿啞鈴肱二頭肌彎舉

背部支撐幫助在不擺動軀幹的情況下屈肘。

坐姿啞鈴彎舉，背部有支撐，掌心向上，肘部靠近軀幹。

啞鈴 · 凳子

來源: ACE · Seated Biceps Curl

動作方法

  1. 靠背接近垂直，雙腳著地坐下。
  2. 啞鈴位於軀幹兩側，掌心朝前，手腕保持直線。
  3. 上臂保持穩定，彎曲肘部，將啞鈴抬向肩部。
  4. 緩慢下降至肘部接近伸直。

常見錯誤

  • 擺動軀幹抬起啞鈴。
  • 肘部向前移動或彎曲手腕。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。