動作

上斜凳啞鈴彎舉

傾斜靠背使上臂略位於軀幹後方，增加起始時肱二頭肌的拉伸。

上斜凳啞鈴彎舉，背部和頭部有支撐，上臂略位於軀幹後方。

啞鈴 · 凳子

來源: PMC · Shoulder position in dumbbell curls

動作方法

  1. 設定較小的傾斜角度，背部和頭部有支撐。
  2. 啞鈴位於軀幹兩側，掌心朝前，手腕保持直線。
  3. 上臂保持穩定，彎曲肘部，將啞鈴抬向肩部。
  4. 緩慢下降至肘部接近伸直。

常見錯誤

  • 擺動軀幹抬起啞鈴。
  • 肘部向前移動或彎曲手腕。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。