Ön uyluk kasları

Kuadriseps kası

Musculus quadriceps femoris

Kuadriseps uyluğun önünde bulunur. Dizi düzleştirir ve çömelirken ya da basamak inerken inişi kontrol etmeye yardımcı olur.

Egzersizleri keşfet ↓ Anatomiyi incele
Önden görünümde vurgulanmış bölgeyle insan kas sistemi: kuadriseps kası.
Önden görünüm · Ön uyluk bölgesi

Genel bakış

Bölge
Ön uyluk
Hareket örüntüsü
Dizi düzleştirme ve inişi kontrol etme
Eklem
Diz ve kalça eklemleri

Egzersizler

Egzersizler: Kuadriseps kası

İki dambıl ve arka ayak sehpada olacak şekilde Bulgar çömelmesi.

Dambıl · alçak ve sabit sehpa

Dambılla Bulgar çömelmesi

Arka ayak yükseltilmiş çömelme ön bacağın kuadriseps ve kalça kaslarını çalıştırır; denge gerektirir.

Uygulama adımlarını göster
Ön ayak destekli, arka topuk yukarıda ve arka diz yere yakın olacak şekilde ayrık duruşta çömelme.

Ekipmansız · ayakta

Vücut ağırlığıyla ayrık duruşta çömelme

Ayaklar önde ve arkada sabitken dizleri bükün. Ön bacağın uyluk önü ve kalça kasları vücudu kaldırmaya yardımcı olur.

Uygulama adımlarını göster
Bir ayak arkada, ön ayak destekli ve arka diz aşağıda olacak şekilde geri hamle.

Ekipmansız · ayakta

Vücut ağırlığıyla geri hamle

Geri adım atın, kontrollü inin ve ayakta duruşa dönün. Uyluk önü ve kalça kasları çalışır.

Uygulama adımlarını göster
Dambıl göğse yakın dik tutulmuş ve ayaklar destekli olacak şekilde çömelme.

Dambıl

Göğüste dambılla çömelme

Bir dambılı göğse yakın tutarak çömelin. Uyluk önü kalça ve diğer kaslarla birlikte çalışır.

Uygulama adımlarını göster
Bir ayağın tüm tabanı alçak basamakta, diğer ayak arkasında yerde olacak şekilde çıkış başlangıcı.

Ekipmansız · alçak ve sabit basamak

Alçak basamağa çıkış

Alçak basamağa çıkın ve yavaşça inin. Her tekrarda aynı bacakla başlayın.

Uygulama adımlarını göster
Dik otururken bir diz öne düzleştirilmiş, uyluk destekli ve diğer ayak yerde.

Ekipmansız · sandalye veya sehpa

Oturarak dizi düzleştirme

Otururken bir dizi düzleştirin. Alt bacak kalkarken uyluk destekli kalır.

Uygulama adımlarını göster
Rafta kontrollü çömelme: halter sırtın üstünde, topuklar destekli ve dizler ayak uçları yönünde.

Halter · çömelme rafı

Sırtta halterle çömelme

Halter sırtın üst bölümündeyken çömelin. Uyluk önü ve kalça kasları birlikte çalışır.

Uygulama adımlarını göster
Sırt destekli, ayak tabanları tamamen platformda ve dizler bükülü olacak şekilde yatay bacak presi.

Makine · oturarak bacak presi

Oturarak makinede bacak presi

Sırt destekliyken ayak tabanlarından itin. Uyluk önü ve kalça kasları hareketi paylaşır.

Uygulama adımlarını göster
Uyluklar destekli, silindir alt bacağın önünde ayak bileğinin biraz üzerinde olacak şekilde oturarak diz açma.

Makine · diz düzleştirme

Makinede diz açma

Kuadrisepsi yüklemek için dolgulu silindirin direncine karşı dizleri düzleştirin.

Uygulama adımlarını göster

Kasın yapısı

Dizi düzleştiren dört baş

Dört baş, diz kapağına tutunan ortak bir tendonda birleşir. Kuvvet, patellar bağ aracılığıyla kaval kemiğine aktarılır. Rektus femoris kalça eklemini de geçer.

Gösterilen egzersizler bu bölümü kasın diğer bölümleriyle birlikte çalıştırır. Tek bir kas başı veya derin bölüm her zaman ayrı olarak çalıştırılmaz.

Basit açıklama

Bu kas ne yapar?

Dizi düzleştirirken kuadriseps çalışır. Çömelmeden kalkmaya yardımcı olur ve inerken dizin bükülmesini kontrol eder.

Yandan görünüm: alt bacak dizin bükülü olduğu konumdan (1, kesik çizgi) düz konuma (2, turkuaz) yükselir; uyluk destekli kalır.
Yandan görünüm · uyluk destekli kalır

Bacağı düzleştirme

Diz ekstansiyonu

Dört başın tamamı, örneğin makinede diz açma veya çömelmeden kalkma sırasında, dizi düzleştirmeye yardımcı olur.

Yandan görünüm: uyluk, 1 numaralı kesik çizgili konumdan öne doğru 2 numaralı turkuaz konuma hareket eder.
Yandan görünüm · öne kaldırma

Uyluğu öne kaldırma

Kalça fleksiyonu

Rektus femoris uyluğu öne kaldırmaya yardımcı olur. Üç vastus başı kalça eklemini geçmez.

Yandan görünüm: uyluk destekli kalırken alt bacak, 1 numaralı düz ve kesik çizgili konumdan dizin büküldüğü 2 numaralı turkuaz konuma iner.
Yandan görünüm · alt bacağı kontrollü indirme

Alçalma aşamasını yavaşlatma

İnişi kontrol etme

Çömelirken veya basamak inerken kuadriseps yük altında uzar ve dizin bükülmesini kontrol etmeye yardımcı olur.

Sıklıkla birlikte çalışan kaslar
Kaynaklar ve görseller

Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.