Egzersizler
Vücut ağırlığıyla ayrık duruşta çömelme
Ayaklar önde ve arkada sabitken dizleri bükün. Ön bacağın uyluk önü ve kalça kasları vücudu kaldırmaya yardımcı olur.
Adım adım uygulama
- Bir ayağı öne, yanlamasına kalça genişliğini koruyarak yerleştirin; ön ayağı tam basın ve arka topuğu kaldırın.
- Gövdeyi sabitleyin, iki dizi bükün ve arka dizi yere doğru indirin.
- Ön dizi ayak uçları yönünde tutun; yalnızca kontrol edilebilir derinliğe inin.
- Ayakları hareket ettirmeden ön ayaktan iterek kalkın; bir tarafı tamamlayıp değiştirin.
Yaygın hatalar
- Ayakları dar bir çizgiye yerleştirip dengeyi kaybetmek.
- Ön dizi içe düşürmek veya arka dizden sıçramak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.