Kas haritası /
Kuadriseps kası / Göğüste dambılla çömelme
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Önce ağırlıksız deneyin. Rahat ve kontrol edilebilir derinlik seçin. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Yaklaşık omuz genişliğinde, ayak uçları hafif dışa dönük durun ve tek bir dambılı göğsün önünde tutun. Gövdeyi sabitleyin ve kalça ile dizleri birlikte bükün. Ayak tabanları tamamen yerde ve dizler ayak uçları yönündeyken kontrollü inin. Ayak tabanlarından iterek kalkın; dambıl vücuda yakın kalır. Yaygın hatalar Topukları kaldırmak veya dizleri içe düşürmek. Sırtı yuvarlamak veya dambılı öne uzaklaştırmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
