Kas haritası /
Büyük kalça kası / Vücut ağırlığıyla geri hamle
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Kısa setler ve rahat derinlikle başlayın. Geri adım ve dönüş, her taraf için bir tekrardır. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Kalça genişliğinde durun ve gövdeyi sabitleyin. Bir ayakla geri adım atın; ayakların yanlamasına mesafesini koruyun. Ön topuk destekli ve ön diz ayak uçları yönündeyken dizleri bükün. Ön ayağın tabanından iterek ayakta duruşa dönün; diğer tarafta tekrarlayın. Yaygın hatalar Dar bir çizgide geri adım atmak veya ön topuğu kaldırmak. Arka dizi yere çarpmak veya ön dizi içe düşürmek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
