Kas haritası /
Kuadriseps kası / Oturarak dizi düzleştirme
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Ek ağırlıksız başlayın ve hareketi yumuşak yapın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Sabit bir sandalyede uyluklar destekli ve ayaklar yerde olacak şekilde dik oturun. Uyluğu kaldırmadan bir dizi yavaşça düzleştirin ve ayağı öne uzatın. Rahat bir hareket aralığında kısa süre tutun ve nefes almaya devam edin. Ayağı yavaşça indirin, tekrarları tamamlayın ve bacak değiştirin. Yaygın hatalar Savurmayla aniden kaldırmak. Geriye eğilmek veya uyluğu sandalyeden kaldırmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
