Kas haritası /
Kuadriseps kası / Sırtta halterle çömelme
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Rakı ve ayarlanmış güvenlik barlarını boş barla deneyin; ağırlık eklemeden önce güvenli geri yerleştirmeyi çalışın. Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Hafif yük ve kontrol edilebilir derinlikle başlayın; bar dahil toplam ağırlığı kaydedin. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Rafı ve güvenlik barlarını ayarlayın; halteri boynun altında sırtın üst bölümüne yerleştirin. Sağlamca kavrayın, halteri raftan alın ve biraz geri çıkın; yaklaşık omuz genişliğinde durun. Gövdeyi sabitleyin, kalça ve dizleri bükün; topuklar destekli ve dizler ayak uçları yönünde kalsın. Kalça ve göğüs birlikte yükselirken ayak tabanlarından iterek kalkın; set sonunda halteri rafa yerleştirin. Yaygın hatalar Sırtı yuvarlamak veya dizleri içe düşürmek. Topukları kaldırmak veya gövdeyi öne devirmek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
