Kas haritası /
Kuadriseps kası / Alçak basamağa çıkış
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Alçak basamakla başlayın; gerekirse sabit bir tutacak kullanın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Sabit ve kaymayan basamağa dönük durun; bir ayağın tüm tabanını üzerine yerleştirin. Yumuşak biçimde yükselin; öndeki diz ayak uçları yönünde kalsın ve diğer ayağı yanına getirin. Ağırlığı öndeki ayağın üzerinde tutun ve diğer ayağı arkaya doğru yere indirin. Kontrollü yere dönün, tekrarları tamamlayın ve başlangıç bacağını değiştirin. Yaygın hatalar Dengesiz basamak kullanmak veya topuğu desteksiz bırakmak. Yukarı sıçramak veya hızla inmek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
