Kas haritası /
Kuadriseps kası / Makinede diz açma
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Ayarları ve bağlantıları kontrol edin; cihazın talimatlarına uyun ve hareketli parçalardan uzak durun. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Kontrol edilebilir yük ve rahat hareket aralığı kullanın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Koltuğu, dizler makinenin ekseniyle aynı hizada ve sırt destekli olacak şekilde ayarlayın. Silindiri alt bacağın önüne ayak bileğinin biraz üzerine yerleştirin ve tutacakları kavrayın. Dizleri düzleştirerek yumuşak biçimde kaldırın; uyluklar ve leğen kemiği koltukta kalsın. Kısa süre tutun ve yavaşça indirin; savurmadan ve dizleri geriye zorlamadan hareket edin. Yaygın hatalar Silindiri savurmayla aniden kaldırmak. Kalçayı kaldırmak veya sırt desteğinden uzaklaşmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
