İç uyluk kasları

Uyluk adduktor kasları

Musculi adductores femoris

Uyluk adduktorları uyluğun iç tarafında bulunur. Bacağı orta hatta yaklaştırır ve leğen kemiğinin sabitlenmesine yardımcı olur.

Egzersizleri keşfet ↓ Anatomiyi incele
Önden görünümde vurgulanmış bölgeyle insan kas sistemi: uyluk adduktor kasları.
Önden görünüm · İç uyluk bölgesi

Genel bakış

Bölge
İç uyluk
Hareket örüntüsü
Uyluğu yaklaştırma ve alt vücudu sabitleme
Eklem
Kalça eklemi ve leğen kemiği

Egzersizler

Egzersizler: Uyluk adduktor kasları

Pedler dizlerin iç tarafında ve ayaklar destekli olacak şekilde oturarak iç uyluk makinesi.

Makine · oturarak

Makinede iç uyluk sıkıştırma

Makine direncine karşı uylukları yaklaştırın. Oturma desteği adduktor yükünü ayarlamayı kolaylaştırır.

Uygulama adımlarını göster
Alttaki bacak düz ve hafif kalkmış, üstteki bacak bükülüp vücudun önüne desteklenmiş olacak şekilde yan yatış.

Ekipmansız · mat

Yan yatarak iç bacak kaldırma

Alttaki bacağı hafifçe kaldırın; üstteki bacağı destek olarak kullanın.

Uygulama adımlarını göster
Dizler bükülü, ayaklar destekli ve yastık dizlerin arasında olacak şekilde sırtüstü yatış; leğen kemiği matta kalır.

Ekipmansız · yastık ve mat

Dizler arasında yastık sıkıştırma

Vücut matta destekli kalırken dizlerin arasındaki yastığı sıkıştırın.

Uygulama adımlarını göster
Ayaklar geniş, bir dambıl iki elle bacakların arasında dik tutulurken çömelme.

Dambıl

Dambılla sumo çömelme

Geniş duruşta çömelme adduktorları kalça ve kuadriseps kaslarıyla birlikte çalıştırır.

Uygulama adımlarını göster

Kasın yapısı

Uyluğun iç tarafındaki kas grubu

Adduktorların çoğu leğen kemiğini uyluk kemiğine bağlar. Grasilis diz eklemini geçerek kaval kemiğine ulaşır. Grup uzun, kısa ve büyük adduktor, grasilis ve pektineus kaslarını içerir. Tutunma noktaları ve yönleri farklıdır.

Geniş iç uyluk adduktoru

Büyük adduktor

Musculus adductor magnus

Bölümleri uyluğu yaklaştırır. Arka bölümü kalça eklemini açmaya ve bacağı arkaya hareket ettirmeye de yardımcı olur.

Bu bölüm için egzersizler

Gösterilen egzersizler bu bölümü kasın diğer bölümleriyle birlikte çalıştırır. Tek bir kas başı veya derin bölüm her zaman ayrı olarak çalıştırılmaz.

Basit açıklama

Bu kas ne yapar?

Bacağı içe hareket ettirirken adduktorlar çalışır. Ayakta durma, çömelme ve tek bacak üzerinde hareket sırasında da dengeye katkıda bulunur.

Önden görünüm: bacak, 1 numaralı kesik çizgili konumdan orta hatta doğru 2 numaralı turkuaz konuma hareket eder.
Önden görünüm · içe hareket

Bacağı içe hareket ettirme

Kalça adduksiyonu

Adduktorlar, örneğin iç uyluk makinesinde, bacağı orta hatta çeker.

Önden görünüm: bir ayak iki ayak üzerinde durulan konumdan (1, kesik çizgi) adım konumuna (2, turkuaz) kalkar; leğen kemiği destek bacağının üzerinde aynı hizada kalır.
Önden görünüm · destek bacağı

Leğen kemiğini sabit tutma

Kalça ve leğen kemiği stabilitesi

Adduktorlar ayakta yapılan hareketlerde leğen kemiğini ve destek bacağını sabitlemek için diğer kaslarla birlikte çalışır.

Yandan görünüm: uyluk, 1 numaralı kesik çizgili konumdan arkaya doğru 2 numaralı turkuaz konuma hareket eder.
Yandan görünüm · arkaya hareket

Uyluğu arkaya hareket ettirme

Kalça ekstansiyonuna yardım

Büyük adduktorun arka bölümü kalça eklemini açarken kalça kaslarına ve diğer kaslara yardımcı olur.

Sıklıkla birlikte çalışan kaslar
Kaynaklar ve görseller

Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.