Kas haritası /
Uyluk adduktor kasları / Dambılla sumo çömelme
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Önce ağırlıksız deneyin. Rahat bir duruş genişliği ve kontrol edilebilir derinlik seçin. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Omuz genişliğinden daha geniş durun ve ayak uçlarını hafif dışa çevirin. Tek bir dambılı üst ucundan iki elle sağlamca tutun; kollar düz olsun. Kalça ve dizleri birlikte bükün; dizler ayak uçları yönünde, ayaklar destekli kalsın. Ayak tabanlarından iterek sırt nötr konumdayken kalkın. Yaygın hatalar Dizleri içe düşürmek veya topukları kaldırmak. Derinliği zorlamak veya dambılı sallamak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
