Kas haritası /
Uyluk adduktor kasları / Yan yatarak iç bacak kaldırma
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Hafif kaldırma yeterlidir. Dizi öne dönük tutun. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Baş destekli ve alttaki bacak düz olacak şekilde yan yatın. Üstteki bacağı bükün ve ayağı alttaki dizin önüne yerleştirin. Leğen kemiği sabitken alttaki düz bacağı hafifçe kaldırın. Yavaşça indirin, tekrarları tamamlayın ve taraf değiştirin. Yaygın hatalar Alttaki bacak yerine üstteki bacağı kaldırmak. Leğen kemiğini döndürmek veya bacağı sallamak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
