Kas haritası /
Uyluk adduktor kasları / Makinede iç uyluk sıkıştırma
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Ayarları ve bağlantıları kontrol edin; cihazın talimatlarına uyun ve hareketli parçalardan uzak durun. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Hafif yükle başlayın; geniş açıklığı zorlamayın. Makineye göre ağırlığı kaydedin. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Koltuğu ve başlangıç açıklığını rahat bir aralığa ayarlayın; pedler dizlerin iç tarafında olsun. Sırt desteğine yaslanın, tutacakları kavrayın ve gövdeyi sabitleyin. Leğen kemiğini hareket ettirmeden uylukları yumuşak biçimde birbirine yaklaştırın. Bacakları yavaşça başlangıç açıklığına açın; ağırlık plakalarını düşürmeyin. Yaygın hatalar Ağrılı ve fazla açık bir başlangıç konumu kullanmak. Gövdeyi sallamak, sıçratmak veya ağırlığı aniden indirmek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
