Kas haritası /
Uyluk adduktor kasları / Dizler arasında yastık sıkıştırma
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Baş, omuzlar ve leğen kemiği mat üzerinde rahat kalsın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Dizler bükülü ve ayaklar destekli olacak şekilde sırtüstü uzanın. Katlanmış bir yastığı dizlerin arasına, kolları vücudun yanına yerleştirin. İki dizi eşit biçimde içe bastırın ve düzenli nefes alarak kısa süre tutun. Yastığı düşürmeden basıncı yavaşça bırakın. Yaygın hatalar Çoğunlukla tek bacakla bastırmak. Kalçayı kaldırmak veya nefesi tutmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
