Kas haritası /
Kuadriseps kası / Oturarak makinede bacak presi
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Ayarları ve bağlantıları kontrol edin; cihazın talimatlarına uyun ve hareketli parçalardan uzak durun. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Geri dönüşü kontrol edebileceğiniz bir yük seçin. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Koltuğu dizler yaklaşık 90 derece bükülecek şekilde ayarlayın; sırt ve leğen kemiği destek üzerinde kalsın. Ayakları platforma omuz genişliğinde yerleştirin ve tutacakları kavrayın. Topuklar destekliyken eşit itin; dizleri geriye zorlamadan bacakları düzleştirin. Yavaşça geri dönün; kalça kalkmadan veya sırt yuvarlanmadan durun. Yaygın hatalar Topukları veya kalçayı destekten kaldırmak. Alt konumda sıçratmak veya dizleri sertçe kilitlemek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
