Omuz kuşağı kasları

Deltoid kası

Musculus deltoideus

Deltoid kası omuz eklemini örter. Ön, orta ve arka bölümleri itiş hareketlerinde ve kolun farklı yönlere hareketinde görev alır.

Egzersizleri keşfet ↓ Anatomiyi incele
Önden görünümde vurgulanmış bölgeyle insan kas sistemi: deltoid kası.
Önden görünüm · Omuz bölgesi

Genel bakış

Bölge
Omuz
Hareket örüntüsü
Omuz presi, yana açış ve ters açış
Eklem
Omuz eklemi

Egzersizler

Egzersizler: Deltoid kası

Makinede ters açış; göğüs pede dayanmış ve kollar omuz hizasında yanlara açılmış.

Makine · göğüs desteği

Makinede ters açış

Kolları açmak arka deltoidi ve kürek kemikleri arasındaki kasları çalıştırır.

Uygulama adımlarını göster
Aynı taraftaki ayağın altına sabitlenmiş direnç bandıyla tek kol yana açış.

Direnç bandı

Direnç bandıyla yana açış

Kolu yana kaldırmak deltoidin orta bölümünü daha fazla çalıştırır.

Uygulama adımlarını göster
Ayakta direnç bandını yana açma; kollar neredeyse düz ve bant göğsün üst kısmının önünde gerilmiş.

Direnç bandı

Direnç bandını önde yana açma

Kolları açmak arka deltoidi ve kürek kemikleri arasındaki kasları çalıştırır.

Uygulama adımlarını göster
Oturarak omuz presi; sırt destekli, ayaklar yerde ve her elde ayrı bir dambıl başın üzerinde.

Dambıl · sehpa

Oturarak dambılla omuz presi

Ağırlığı başın üzerine itmek deltoid ve triseps kaslarını çalıştırır.

Uygulama adımlarını göster
Eğimli sehpada dambıllarla ters açışın arkadan görünümü; göğüs destekli ve kollar yanlara kaldırılmış.

Dambıl · eğimli sehpa

Eğimli sehpada dambılla ters açış

Kolları açmak arka deltoidi ve kürek kemikleri arasındaki kasları çalıştırır.

Uygulama adımlarını göster
Ayakta omuz presi; halter başın üzerinde, ayaklar yerde ve gövde dik.

Halter

Ayakta halterle omuz presi

Ağırlığı başın üzerine itmek deltoid ve triseps kaslarını çalıştırır.

Uygulama adımlarını göster
Ters V biçiminde şınav; eller ve ayaklar yerde, kalça yukarıda ve kollar düz.

Ekipmansız · zemin

Kalça yukarıda şınav

Kalçayı yükseltmek itiş yönünü değiştirerek ön deltoide verilen vurguyu artırır.

Uygulama adımlarını göster
Alt makaralı kablo istasyonunun yanında tek kol yana açış; çalışan kol omuz hizasında.

Makine · alçak makara

Kabloyla yana açış

Kolu yana kaldırmak deltoidin orta bölümünü daha fazla çalıştırır.

Uygulama adımlarını göster
Ayakta ipi yüze doğru çekme; kablo yüz hizasında, ipin iki ucu şakakların yanında ayrı ve dirsekler dışa dönük.

Makine · ip ve makara

Kabloyla yüze çekiş

İpi yüze doğru çekmek arka deltoidi ve kürek kemiği çevresindeki kasları çalıştırır.

Uygulama adımlarını göster

Kasın yapısı

Omuz ekleminin çevresindeki üç bölüm

Deltoid kasının üst kol kemiğinde ortak bir tutunma noktası bulunan üç işlevsel bölümü vardır. Farklı başlangıç noktaları kolun farklı yönlere hareketini sağlar. Görsel ön ve orta bölümleri gösterir; arka bölüm omuz ekleminin arkasındadır.

Gösterilen egzersizler bu bölümü kasın diğer bölümleriyle birlikte çalıştırır. Tek bir kas başı veya derin bölüm her zaman ayrı olarak çalıştırılmaz.

Basit açıklama

Bu kas ne yapar?

Deltoid kası üst kolu öne, yana ve arkaya hareket ettirir. Farklı egzersizler farklı bölümleri daha fazla çalıştırır.

Önden görünüm: 1 numaralı işaretteki gri kesik çizgili kol vücudun yanındadır. Kavisli ok dışa ve yukarı yönelir; 2 numaralı işarette kol omuz hizasındadır.
Önden görünüm

Kolu yana kaldırma

Omuz abdüksiyonu

Kol yana doğru gövdeden uzaklaşır. Orta deltoid bu harekette özellikle etkindir.

Yandan görünüm: 1 numaralı işaretteki gri kesik çizgili kol vücudun yanında aşağıdadır. Ok öne ve yukarı yönelir; 2 numaralı işarette kol omuz hizasındadır.
Yandan görünüm

Kolu öne kaldırma

Omuz fleksiyonu

Kol vücudun önünde yukarı kalkar. Ön deltoid bu harekette özellikle etkindir.

Yandan görünüm: kavisli ok, 1 numaralı işarette gövdenin yanındaki gri kesik çizgili koldan 2 numaralı işarette kalçanın arkasına uzanan kola yönelir.
Yandan görünüm

Kolu arkaya hareket ettirme

Omuz ekstansiyonu

Kol gövdenin arkasına hareket eder. Arka deltoid bu harekete katılır.

Sıklıkla birlikte çalışan kaslar
Kaynaklar ve görseller

Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz ve hareket görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.