Kas haritası /
Deltoid kası / Ayakta halterle omuz presi
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Rakı ve ayarlanmış güvenlik barlarını boş barla deneyin; ağırlık eklemeden önce güvenli geri yerleştirmeyi çalışın. Baş üstünde rahat bir hareket aralığı kullanın; yükü asla başa veya boyna dayamayın. Gövdeyi sabit tutabileceğiniz bir yük kullanın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Halteri raftan kaldırıp omuzların önüne getirin ve bir adım geri atın. Ayaklarınızı yaklaşık kalça genişliğinde açın. Gövdeyi sabitleyin ve bilekleri dirseklerin üzerinde tutun. Bacaklardan güç almadan halteri başın üzerine itin. Halteri yavaşça omuzların önüne indirin ve set sonunda güvenle rafa yerleştirin. Yaygın hatalar Beli aşırı kavislendirmek. Ani hareket etmek veya aşırı yük kullanmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
