Kas haritası /
Deltoid kası / Eğimli sehpada dambılla ters açış
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Hafif yük veya bant gerilimiyle başlayın ve boynu sabit tutun. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Sırtlığı yaklaşık 45–60 dereceye ayarlayın ve göğsünüzü destekleyin. Ayaklarınızı yere yerleştirin ve dambılları omuzların altında sarkıtın. Dirsekleri hafif bükülü tutarak kolları yana kaldırın. Göğüs destek üzerinde kalırken yavaşça indirin. Yaygın hatalar Omuzları kaldırmak veya göğsü destekten ayırmak. Hareketi kürek çekmeye çevirmek veya dambılları sallamak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
