Üst kolun açıcı kasları

Triseps kası

Musculus triceps brachii

Triseps üst kolun arkasındaki büyük kastır ve dirseği düzleştiren başlıca kastır.

Egzersizleri keşfet ↓ Anatomiyi incele
Arkadan görünümde vurgulanmış bölgeyle insan kas sistemi: triseps kası.
Arkadan görünüm · Üst kolun arkası

Genel bakış

Bölge
Üst kol
Hareket örüntüsü
İtiş ve dirseği düzleştirme
Eklem
Dirsek ve omuz eklemi

Egzersizler

Egzersizler: Triseps kası

Sabit paralel barlarda, ayaklar yerden yukarıda olacak şekilde dips.

Paralel bar · vücut ağırlığı

Vücut ağırlığıyla paralel bar dips

Paralel barlar arasında vücudu indirip kaldırmak göğüs ve triseps kaslarını çalıştırır. Hafifçe öne eğilmek göğsün katılımını artırır.

Uygulama adımlarını göster
Dizler destek platformunda olacak şekilde makinede destekli dips.

Makine · diz desteği

Makinede destekli dips

Destek ağırlığı dips sırasında kaldırmanız gereken vücut ağırlığının bir bölümünü azaltır.

Uygulama adımlarını göster
Bant aynı taraftaki ayağın altında ve gövdenin arkasındayken tek kolla baş üstünde triseps açma.

Uzun direnç bandı · ayak altında sabitleme

Tek kolla baş üstünde bantla triseps açma

Üst kol sabitken baş üstündeki bir dirseği hafif bandın direncine karşı düzleştirin.

Uygulama adımlarını göster
Tek dambıl iki elde, dirsekler öne bakarken baş üstü triseps açma.

Tek dambıl · ayakta

İki elle tek dambılla baş üstü triseps açma

Tek bir dambılı iki elle tutun ve üst kollar sabitken dirsekleri baş üstünde düzleştirin.

Uygulama adımlarını göster
Bir el destekli, gövde eğik ve çalışan kol vücudun yanında düzken geriye triseps açma.

Dambıl · sehpa

Tek kolla dambılla geriye triseps açma

Bir eli destekleyin, üst kolu gövdenin yanında sabit tutun ve yalnızca dirseği düzleştirin.

Uygulama adımlarını göster
Eller omuzların altında, dirsekler yakın ve gövde dizlere kadar düzken dar tutuş diz üstü şınav.

Ekipmansız · zemin

Dar tutuş diz üstü şınav

Dirsekler gövdeye yakınken diz üstü şınav trisepsi vücut ağırlığıyla çalıştırır.

Uygulama adımlarını göster
Eller yaklaşık omuz genişliğinde, kollar göğsün üzerinde neredeyse düzken dar tutuş pres.

Halter · düz sehpa ve raf

Dar tutuş halterle göğüs presi

Omuz genişliğinde tutuşla itiş trisepsi, göğsü ve ön omzu çalıştırır.

Uygulama adımlarını göster
Eller üst uylukların yanında ve dirsekler neredeyse düzken iple aşağı itiş.

Makine · yüksek makara ve ip

İple aşağı triseps itişi

Üst kollar gövdenin yanındayken yüksek makaranın direncine karşı dirsekleri düzleştirin.

Uygulama adımlarını göster
Sırt makineye dönük, dirsekler bükülü ve ip başın arkasındaki makaradan gelirken baş üstü triseps açma.

Makine · makara ve ip

Kabloyla baş üstü triseps açma

Kolların baş üstündeki konumu kabloyla triseps açma için bir seçenek sunar.

Uygulama adımlarını göster

Kasın yapısı

Tek tendonda birleşen üç baş

Uzun, dış ve iç baş kürek kemiğinin ve üst kol kemiğinin farklı noktalarından başlar ve dirsek çıkıntısındaki ortak tendonda birleşir.

Gösterilen egzersizler bu bölümü kasın diğer bölümleriyle birlikte çalıştırır. Tek bir kas başı veya derin bölüm her zaman ayrı olarak çalıştırılmaz.

Basit açıklama

Bu kas ne yapar?

Triseps dirseği düzleştirir ve birçok itiş hareketinde rol alır.

Baş üstündeki kolun yandan görünümü: dirsek, 1 numaralı bükülü kesik çizgili konumdan 2 numaralı düz turkuaz konuma hareket eder.
Yandan görünüm · üst kol dik kalır

Dirseği düzleştirme

Dirsek ekstansiyonu

Ön kol üst koldan uzaklaşır. Üç baş da düzleştirme ve itiş hareketlerine katılır.

Gövdenin yandan görünümü: düz üst kol, vücudun yanındaki 1 numaralı kesik çizgili konumdan arkadaki 2 numaralı turkuaz konuma hareket eder.
Yandan görünüm · uzun başın rolü

Üst kolu arkaya hareket ettirme

Omuz ekstansiyonu

Uzun baş kürek kemiğinden başlar ve üst kolu gövdenin arkasına hareket ettirmeye yardımcı olabilir.

Sıklıkla birlikte çalışan kaslar
Kaynaklar ve görseller

Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.