Egzersizler

Tek kolla baş üstünde bantla triseps açma

Üst kol sabitken baş üstündeki bir dirseği hafif bandın direncine karşı düzleştirin.

Bant aynı taraftaki ayağın altında ve gövdenin arkasındayken tek kolla baş üstünde triseps açma.

Uzun direnç bandı · ayak altında sabitleme

Kaynak: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Adım adım uygulama

  1. Ayak altında sabitlemeye ve baş üstü kullanıma uygun uzun, hafif bandı kontrol edin; alt ucunu çalışan taraftaki ayağın altında sabitleyin.
  2. Üst ucu başın arkasında, dirsek yukarı bakacak şekilde tutun; diğer elle üst kolu hafifçe destekleyin.
  3. Gövdeyi sabitleyin ve üst kolu hareket ettirmeden ya da sırtı kavislendirmeden dirseği yukarı doğru düzleştirin.
  4. Dirseği rahat derinliğe kadar yavaşça bükün, gerilimi dikkatle azaltın ve taraf değiştirin.

Yaygın hatalar

  • Bandın kayması veya aniden geri sekmesi.
  • İtişi tamamlamak için omzu hareket ettirmek veya beli kavislendirmek.

Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.