Kas haritası /
Triseps kası / İple aşağı triseps itişi
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Ayarları ve bağlantıları kontrol edin; cihazın talimatlarına uyun ve hareketli parçalardan uzak durun. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Vücut ağırlığından yardım almadan hareket ettirebileceğiniz bir yük seçin. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama İpi yüksek makaraya bağlayın, makineye dönük durun ve her ucu bir elle tutun. Dizler hafif bükülü, gövde sağlam ve üst kollar kaburgaların yanında olacak şekilde sabit durun. Omuzları hareket ettirmeden dirsekleri düzleştirerek ipi uyluklara götürün. Üst kollar sabitken dirsekleri yavaşça bükerek geri dönün. Yaygın hatalar Aşağı itmek için ipin üzerine fazla eğilmek. Dirsekleri geriye taşımak veya ağırlığın aniden yukarı dönmesine izin vermek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
