Egzersizler

İki elle tek dambılla baş üstü triseps açma

Tek bir dambılı iki elle tutun ve üst kollar sabitken dirsekleri baş üstünde düzleştirin.

Tek dambıl iki elde, dirsekler öne bakarken baş üstü triseps açma.

Tek dambıl · ayakta

Kaynak: ACE · Triceps Extension

Adım adım uygulama

  1. Bir ayak önde sabit durun ve tek dambılı iki elle sağlamca kavrayın.
  2. Baş üstüne kaldırın, gövdeyi sabitleyin; üst kollar başın yanında ve dirsekler çoğunlukla öne dönük olsun.
  3. Yalnızca dirsekleri bükerek dambılı başın arkasına rahat bir aralıkta indirin.
  4. Dirsekleri düzleştirin ve beli kavislendirmeden dambılı baş üstüne geri getirin.

Yaygın hatalar

  • Dambıl inerken beli kavislendirmek veya kaburgaları kaldırmak.
  • Dirsekleri aşırı yana açmak veya üst kolları öne ve arkaya hareket ettirmek.

Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.