Kas haritası /
Triseps kası / Dar tutuş diz üstü şınav
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Zemindeki seçenek zorsa elleri sabit bir sehpa üzerinde yükseltin. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Matta diz çökün; eller omuzlardan biraz dar ve omuzlar ellerin üzerinde olsun. Gövdeyi sabitleyin ve baş, kalça ve dizler arasında düz bir hat oluşturun. Dirsekleri vücuda yakın bükün ve göğsü kontrollü indirin. Kalçayı düşürmeden dirsekler düzleşene kadar yeri itin. Yaygın hatalar Dirsekleri aşırı açmak veya elleri çok öne yerleştirmek. Kalçayı düşürmek veya yalnızca başı hareket ettirmek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
