Egzersizler
Vücut ağırlığıyla paralel bar dips
Paralel barlar arasında vücudu indirip kaldırmak göğüs ve triseps kaslarını çalıştırır. Hafifçe öne eğilmek göğsün katılımını artırır.
Adım adım uygulama
- Paralel barların sabitliğini kontrol edin ve bir basamak yardımıyla başlangıç pozisyonuna geçin.
- Tutacakları kavrayın, gövdeyi sabitleyin ve hafifçe öne eğilin.
- Dirsekleri bükün ve yalnızca rahat bir derinliğe kadar inin.
- Sallanmadan tutacakları itin; kontrollü inmek için basamağı kullanın.
Yaygın hatalar
- Çok derine inmek veya omuzları kaldırmak.
- Vücudu sallamak veya kontrolsüz inmek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.