Kas haritası /
Triseps kası / Tek kolla dambılla geriye triseps açma
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Üst kolun set boyunca gövdeye paralel kalması için hafif dambıl kullanın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Eli sabit sehpaya yerleştirin, geriye adım atın ve omurga nötrken öne eğilin. Diğer elle dambılı tutun; üst kol gövdenin yanında ve dirsek yaklaşık 90 derece bükülü olsun. Üst kolu sabit tutup dirseği düzleştirerek dambılı geriye götürün. Kısa süre tutun ve dirseği yavaşça bükün; tekrarlayın ve taraf değiştirin. Yaygın hatalar Dirseği hareket ettirmek yerine tüm kolu omuzdan sallamak. Dambıl geriye giderken gövdeyi yuvarlamak veya döndürmek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
