Kas haritası /
Triseps kası / Dar tutuş halterle göğüs presi
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Rakı ve ayarlanmış güvenlik barlarını boş barla deneyin; ağırlık eklemeden önce güvenli geri yerleştirmeyi çalışın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Normal prese göre daha hafif yük kullanın ve rahat tutuşu koruyun. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Sehpayı ve güvenlik desteklerini ayarlayın; ayaklar ve kürek kemikleri destekli olacak şekilde uzanın. Başparmaklar barın çevresinde, yaklaşık omuz genişliğinde kavrayın ve halteri raftan omuzların üzerine alın. Bilekler dirseklerin üzerinde ve üst kollar vücuda yakınken göğsün orta ile alt bölümü arasına indirin. Kontrollü yukarı itin; kalça sehpada kalsın ve set sonunda halteri rafa yerleştirin. Yaygın hatalar Bileği rahatsız eden çok dar tutuş kullanmak. Barı sektirmek veya dirsekleri aşırı açmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
