Kas haritası /
Deltoid kası / Oturarak dambılla omuz presi
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Baş üstünde rahat bir hareket aralığı kullanın; yükü asla başa veya boyna dayamayın. Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Gövdeyi sabit tutabileceğiniz bir yük kullanın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Sırtlığı dik konuma yakın ayarlayın ve ayaklarınız yerde olacak şekilde oturun. Dambılları, bilekler düz olacak şekilde omuzlarınızın yanına getirin. Sırtı aşırı kavislendirmeden dambılları yukarı itin. Yavaşça omuzların yanına indirin ve güvenle bırakın. Yaygın hatalar Beli aşırı kavislendirmek. Ani hareket etmek veya aşırı yük kullanmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
