Kas haritası /
Deltoid kası / Direnç bandını önde yana açma
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Bandı ve sabit ankrajı kontrol edin; geri dönüşü yönetin ve üreticinin esneme sınırına uyun. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Hafif yük veya bant gerilimiyle başlayın ve boynu sabit tutun. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Hafif bir bandı göğsün önünde omuz genişliğinde, avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun. Kolları neredeyse düz ve gövdeyi sabit tutun. Omuzları kaldırmadan kolları açın. Bandın gerilimini kontrol ederek yavaşça geri dönün. Yaygın hatalar Omuzları kaldırmak veya göğsü destekten ayırmak. Hareketi kürek çekmeye çevirmek veya dambılları sallamak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
