Kas haritası /
Deltoid kası / Kalça yukarıda şınav
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Baş üstünde rahat bir hareket aralığı kullanın; yükü asla başa veya boyna dayamayın. Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Bu daha zor seçeneği yalnızca normal şınavı kontrol edebildiğinizde uygulayın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Ellerinizi ve ayaklarınızı yere yerleştirin ve kalçanızı yükseltin. Gövdeyi sabit, başı kolların arasında tutun. Dirsekleri bükün ve başı kontrollü biçimde yere yaklaştırın. Yeri itin ve kalçayı yukarıda tutun. Yaygın hatalar Başın üzerine düşmek veya aniden inmek. Dirsekleri aşırı yana açmak veya kalçanın konumunu kaybetmek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
