Kas haritası /
Deltoid kası / Direnç bandıyla yana açış
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Bandı ve sabit ankrajı kontrol edin; geri dönüşü yönetin ve üreticinin esneme sınırına uyun. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Hafif dirençle başlayın ve omuzları kulaklara yaklaştırmayın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Hafif bir bandı kontrol edin ve ayağınızın altında güvenle sabitleyin. Bandın ucunu, bilek düz olacak şekilde vücudun yanında tutun. Gövdeyi yana eğmeden kolu yana kaldırın. Yavaşça indirin ve taraf değiştirmeden önce bandın gerilimini bırakın. Yaygın hatalar Gövdeyi sallamak veya kolları aniden kaldırmak. Omuzları kaldırmak veya kolu zorlayarak çok yükseğe çıkarmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
