Egzersizler

Kabloyla yüze çekiş

İpi yüze doğru çekmek arka deltoidi ve kürek kemiği çevresindeki kasları çalıştırır.

Ayakta ipi yüze doğru çekme; kablo yüz hizasında, ipin iki ucu şakakların yanında ayrı ve dirsekler dışa dönük.

Makine · ip ve makara

Kaynak: NASM · Face Pull

Adım adım uygulama

  1. Makarayı yüz hizasına ayarlayın ve hafif bir yük seçin.
  2. İpin iki ucunu kavrayın, bir adım geri çıkın ve gövdeyi sabitleyin.
  3. İpi yüze doğru çekin ve uçlarını şakakların yanında birbirinden ayırın.
  4. Gövdeyi sallamadan kolları yavaşça uzatın.

Yaygın hatalar

  • Ağırlığı hareket ettirmek için geriye yaslanmak.
  • Omuzları kaldırmak veya aniden geri dönmek.

Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.