กล้ามเนื้อเหยียดข้อศอก

กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง

Musculus triceps brachii

กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลังเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และเป็นกล้ามเนื้อหลักที่เหยียดข้อศอก

ดูท่าฝึก ↓ เรียนรู้โครงสร้างกล้ามเนื้อ

ภาพกล้ามเนื้อจากด้านหลัง โดยเน้นกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง — มุมมองด้านหลัง · กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง

ข้อมูลโดยสรุป

บริเวณร่างกาย: ต้นแขน
รูปแบบการเคลื่อนไหว: การเคลื่อนไหวกดและเหยียดข้อศอก
ข้อต่อ: ข้อศอกและไหล่

ท่าฝึก

ท่าฝึก: กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง

บาร์คู่ที่มั่นคงหรือสถานีฝึกดิป · น้ำหนักตัว

ดิปบนบาร์คู่

ลดและยกลำตัวระหว่างบาร์คู่เพื่อฝึกหน้าอกและต้นแขนด้านหลัง การโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยช่วยให้หน้าอกทำงาน

ดูเทคนิค

เครื่องช่วยพยุงสำหรับท่าดิป · แผ่นรองเข่า

ดิปด้วยเครื่องช่วยพยุง

แผ่นรองเข่าที่มีน้ำหนักถ่วงช่วยพยุงตัวในท่าดิป ทำให้หน้าอกและต้นแขนด้านหลังทำงานกับน้ำหนักตัวส่วนที่ปรับได้

ดูเทคนิค

เหยียดข้อศอกข้างเดียวเหนือศีรษะ โดยยางยืดอยู่ใต้เท้าข้างเดียวกันและพาดผ่านด้านหลังลำตัว

ยางยืดออกกำลังกายแบบยาว · ยึดใต้เท้า

เหยียดข้อศอกข้างเดียวเหนือศีรษะด้วยยางยืด

เหยียดข้อศอกข้างหนึ่งเหนือศีรษะต้านยางยืดแรงต้านเบา โดยรักษาต้นแขนให้นิ่ง

ดูเทคนิค

ดัมเบลหนึ่งลูก

เหยียดข้อศอกเหนือศีรษะโดยถือดัมเบลหนึ่งลูกด้วยสองมือ

ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง และเหยียดข้อศอกขึ้นเหนือศีรษะโดยที่ต้นแขนยังคงนิ่ง

ดูเทคนิค

เหยียดแขนข้างเดียวไปด้านหลังด้วยดัมเบล อีกมือวางบนม้านั่ง ลำตัวโน้มไปด้านหน้าและแขนที่ฝึกเหยียดตรงข้างลำตัว

ดัมเบล · ม้านั่ง

เหยียดข้อศอกข้างเดียวด้วยดัมเบลขณะโน้มตัว

พยุงมือข้างหนึ่งไว้บนม้านั่ง จับต้นแขนไว้ข้างลำตัว และเหยียดตรงเฉพาะข้อศอกเท่านั้น

ดูเทคนิค

ไม่มีอุปกรณ์ · พื้น

วิดพื้นมือแคบโดยวางเข่า

วิดพื้นโดยวางเข่าและให้ข้อศอกใกล้ลำตัว เป็นท่าดันด้วยน้ำหนักตัวเพื่อฝึกต้นแขนด้านหลัง

ดูเทคนิค

ดันบาร์เบลบนม้านั่งราบ มือห่างกันประมาณความกว้างไหล่และแขนเกือบเหยียดตรงเหนือหน้าอก

บาร์เบล · ม้านั่งและชั้นวางแบบเรียบ

ดันบาร์เบลบนม้านอนโดยจับแคบ

จับบาร์กว้างประมาณไหล่เพื่อฝึกท่าดันที่ใช้ต้นแขนด้านหลัง หน้าอก และหัวไหล่ด้านหน้า

ดูเทคนิค

เหยียดข้อศอกดึงเชือกลง มืออยู่ข้างต้นขา ข้อศอกเกือบเหยียดตรงและสายเคเบิลเชื่อมกับรอกบน

เครื่องฝึก · รอกและเชือกเคเบิลสูง

เหยียดข้อศอกดึงเชือกเคเบิลลง

เหยียดข้อศอกให้ตรงกับสายเคเบิลสูงโดยให้ต้นแขนอยู่ข้างลำตัว

ดูเทคนิค

เหยียดข้อศอกเหนือศีรษะโดยหันหลังให้เครื่อง ข้อศอกงอและเชือกเชื่อมกับรอกด้านหลังศีรษะ

เครื่องฝึก · รอกและเชือกเคเบิล

เหยียดข้อศอกเหนือศีรษะด้วยเคเบิล

เหยียดข้อศอกด้วยเคเบิลโดยยกต้นแขนเหนือศีรษะ เป็นอีกทางเลือกในการฝึกต้นแขนด้านหลัง

ดูเทคนิค

เรียนรู้โครงสร้างกล้ามเนื้อ

ส่วนประกอบของกล้ามเนื้อ

หัวยาว หัวด้านนอก และหัวด้านในเริ่มจากจุดต่างกันบนสะบักและกระดูกต้นแขน รวมเป็นเอ็นร่วมที่เกาะปุ่มข้อศอกของกระดูกอัลนา

หัวที่พาดผ่านไหล่

หัวยาว

Caput longum

เริ่มใต้เบ้าข้อไหล่ พาดผ่านทั้งไหล่และข้อศอก และช่วยขยับต้นแขนไปด้านหลัง

ท่าฝึกสำหรับบริเวณนี้

ส่วนที่เห็นด้านนอก

หัวด้านนอก

Caput laterale

เริ่มจากด้านหลังกระดูกต้นแขนและเป็นส่วนใหญ่ของรูปทรงด้านนอกของกล้ามเนื้อ

ท่าฝึกสำหรับบริเวณนี้

ส่วนที่อยู่ลึก

หัวด้านใน

Caput mediale

เริ่มจากด้านหลังกระดูกต้นแขนและส่วนใหญ่อยู่ใต้หัวอีกสองหัว

ท่าฝึกสำหรับบริเวณนี้

ท่าฝึกเหล่านี้ใช้บริเวณที่เลือกพร้อมกับส่วนอื่นของกล้ามเนื้อ ไม่สามารถแยกฝึกหัวกล้ามเนื้อหรือส่วนที่อยู่ลึกได้เสมอไป

คำอธิบายอย่างง่าย

กล้ามเนื้อนี้ทำหน้าที่อะไร?

กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลังช่วยเหยียดข้อศอกและทำงานในท่าดันหลายท่า

เหยียดข้อศอก

การเหยียดข้อศอก

ปลายแขนเคลื่อนออกจากต้นแขน กล้ามเนื้อทั้งสามหัวช่วยกันในท่าเหยียดและดัน

ขยับแขนไปด้านหลัง

การเหยียดไหล่

หัวยาวเริ่มที่สะบัก จึงช่วยขยับต้นแขนไปด้านหลังลำตัว

กล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกัน

แหล่งที่มาและภาพประกอบ

แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI