วิธีทำทีละขั้นตอน
- ยืนอย่างมั่นคงโดยวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้าง และถือดัมเบลหนึ่งลูกให้แน่นด้วยมือทั้งสองข้าง
- ยกขึ้นเหนือศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อลำตัว แล้วชี้ข้อศอกไปข้างหน้าโดยให้ต้นแขนอยู่ข้างศีรษะ
- งอเฉพาะข้อศอกเพื่อลดดัมเบลด้านหลังศีรษะในระยะที่สบาย
- เหยียดข้อศอกให้ตรงเพื่อยกดัมเบลไว้เหนือศีรษะโดยไม่โก่งหลังส่วนล่าง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- แอ่นหลังส่วนล่างมากเกินไป หรือปล่อยให้ซี่โครงยื่นไปข้างหน้าเมื่อดัมเบลเคลื่อนไปด้านหลังศีรษะ
- ปล่อยให้ข้อศอกกางออกกว้างหรือขยับต้นแขนไปมา
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
