ดิปบนบาร์คู่

วิธีทำทีละขั้นตอน

1. ตรวจสอบบาร์คู่ให้มั่นคง ใช้ขั้นขึ้นหากจำเป็น จับบาร์และพยุงตัวโดยให้แขนเกือบตรง
2. ควบคุมไหล่ ยึดลำตัวและงอขาเพื่อให้เท้าพ้นพื้น เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย
3. งอข้อศอกอย่างช้าๆ และลดลงในระยะที่สบายเท่านั้น โดยปกติจะไม่ลึกกว่าต้นแขนขนานกับพื้นโดยประมาณ
4. กดผ่านที่จับเพื่อกลับโดยไม่ต้องแกว่งหรือหักข้อศอก ใช้ขั้นบันไดสำหรับทางออกที่มีการควบคุม

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• หล่นลึกเกินไปโดยไม่สบายที่ด้านหน้าไหล่
• แกว่งขาหรือยักไหล่เข้าหาหู