วิธีทำทีละขั้นตอน
- ติดตั้งม้านอนและแขนรองนิรภัย นอนโดยวางเท้าบนพื้นและมีที่รองสะบัก
- จับบาร์กว้างประมาณไหล่โดยให้นิ้วหัวแม่มือโอบบาร์ นำบาร์ออกจากขาตั้งให้อยู่เหนือไหล่
- ลดระดับลงตรงกลางหน้าอก โดยให้ข้อมืออยู่เหนือข้อศอกและต้นแขนอยู่ใกล้ด้านข้าง
- กดแถบกลับขึ้นด้วยการควบคุม วางบั้นท้ายของคุณไว้บนม้านั่งและจัดวางใหม่หลังจบเซต
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- การจับแคบมากจนข้อมืองออย่างเชื่องช้า
- กระเด้งบาร์หรือกางศอกให้กว้าง
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
