ท่าฝึก

เหยียดข้อศอกข้างเดียวด้วยดัมเบลขณะโน้มตัว

พยุงมือข้างหนึ่งไว้บนม้านั่ง จับต้นแขนไว้ข้างลำตัว และเหยียดตรงเฉพาะข้อศอกเท่านั้น

เหยียดแขนข้างเดียวไปด้านหลังด้วยดัมเบล อีกมือวางบนม้านั่ง ลำตัวโน้มไปด้านหน้าและแขนที่ฝึกเหยียดตรงข้างลำตัว

ดัมเบล · ม้านั่ง

แหล่งอ้างอิง: ACE · Triceps Kickback

วิธีทำทีละขั้นตอน

  1. วางมือข้างหนึ่งบนม้านั่งที่มั่นคง ก้าวถอยหลัง แล้วโน้มตัวจากข้อสะโพกโดยรักษาหลังให้อยู่ในแนวธรรมชาติ
  2. อีกมือหนึ่งถือดัมเบลแล้วนำต้นแขนข้างลำตัวโดยให้ข้อศอกงอประมาณ 90 องศา
  3. รักษาต้นแขนให้นิ่งขณะเหยียดข้อศอกและเคลื่อนดัมเบลไปด้านหลัง
  4. หยุดชั่วครู่ จากนั้นงอข้อศอกช้าๆ ก่อนที่จะทำซ้ำและเปลี่ยนข้าง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • แกว่งแขนทั้งหมดจากไหล่แทนที่จะขยับที่ข้อศอก
  • งอหลังจนโค้งหรือบิดลำตัวขณะเคลื่อนดัมเบลไปด้านหลัง

แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI