ท่าฝึก

วิดพื้นมือแคบโดยวางเข่า

วิดพื้นโดยวางเข่าและให้ข้อศอกใกล้ลำตัว เป็นท่าดันด้วยน้ำหนักตัวเพื่อฝึกต้นแขนด้านหลัง

วิดพื้นมือแคบโดยวางเข่าบนพื้น มืออยู่ใต้ไหล่และลำตัวเป็นแนวตรงตั้งแต่ศีรษะถึงเข่า

ไม่มีอุปกรณ์ · พื้น

แหล่งอ้างอิง: ACE · Push-Up

วิธีทำทีละขั้นตอน

  1. คุกเข่าบนเสื่อ วางมือให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย แล้วเลื่อนไปข้างหน้าจนกระทั่งไหล่อยู่เหนือมือ
  2. เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวและรักษาแนวตรงจากศีรษะผ่านสะโพกถึงหัวเข่า
  3. งอข้อศอกชิดด้านข้างและลดหน้าอกลงภายใต้การควบคุม
  4. กดพื้นออกไปจนกระทั่งข้อศอกตรงโดยไม่ให้สะโพกหย่อน

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • ปล่อยให้ข้อศอกกางออกไปด้านนอกหรือวางมือไว้ข้างหน้ามากเกินไป
  • หย่อนสะโพกหรือเคลื่อนไหวโดยใช้ศีรษะเท่านั้น

แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI