กล้ามเนื้องอข้อศอก
กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า
Musculus biceps brachii
กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้ามีสองหัว เป็นกล้ามเนื้อหลักส่วนหนึ่งที่งอข้อศอกและช่วยในท่าดึง
ข้อมูลโดยสรุป
- บริเวณร่างกาย
- ต้นแขน
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- งอข้อศอกและดึง
- ข้อต่อ
- ข้อศอกและไหล่
ท่าฝึก
ท่าฝึก: กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า
เครื่องช่วยดึงขึ้นพร้อมสนับเข่า
ดึงข้อด้วยเครื่องช่วยพยุง
แผ่นรองเข่าที่มีน้ำหนักถ่วงช่วยลดน้ำหนักตัวที่ต้องดึง ทำให้ปรับความยากได้สำหรับกล้ามเนื้อหลังส่วนกว้างและต้นแขนด้านหน้า
ดูเทคนิค
ยางยืดออกกำลังกาย · สมอเท้า · ด้ามจับ
งอข้อศอกด้วยยางยืด
งอข้อศอกกับสายรัดเพื่อฝึกกล้ามเนื้อไบเซปส์โดยเพิ่มความตึงเมื่อสายรัดยืดออก
ดูเทคนิค
ดัมเบล · ม้านั่ง
นั่งงอข้อศอกด้วยดัมเบล
เนื้อตัวที่รองรับช่วยให้งอข้อศอกได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องแกว่งตุ้มน้ำหนัก
ดูเทคนิค
ดัมเบล · ยืน
งอข้อศอกด้วยดัมเบลโดยหันฝ่ามือเข้าหากัน
จับดัมเบลโดยหันฝ่ามือเข้าหากัน ท่านี้ใช้กล้ามเนื้อไบเซปส์ร่วมกับบราคิอาลิสและบราคิโอเรเดียลิส
ดูเทคนิค
ดัมเบล · ม้านั่งเอียง
งอข้อศอกด้วยดัมเบลบนม้านอนเอียง
พนักพิงแบบเอียงช่วยให้ต้นแขนอยู่ด้านหลังลำตัวเล็กน้อย และเริ่มฝึกกล้ามเนื้อไบเซปส์จากตำแหน่งที่ยาวขึ้น
ดูเทคนิค
บาร์เบล · ยืน
งอข้อศอกด้วยบาร์เบล
งอข้อศอกเพื่อยกบาร์หนึ่งแท่งด้วยสองมือ โดยรักษาต้นแขนไว้ข้างลำตัว
ดูเทคนิค
เครื่องฝึก · รอกสายต่ำ
งอข้อศอกด้วยเคเบิล
การม้วนงอกับสายเคเบิลต่ำเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการฝึกงอข้อศอก
ดูเทคนิค
บาร์แบบดึงขึ้น · น้ำหนักตัว
ดึงข้อโดยหันฝ่ามือเข้าหาตัว
ดึงข้อโดยหันฝ่ามือเข้าหาตัว เพื่อฝึกต้นแขนด้านหน้าร่วมกับกล้ามเนื้อหลัง
ดูเทคนิคกำลังเตรียมท่าฝึกแนะนำสำหรับกล้ามเนื้อนี้
เรียนรู้โครงสร้างกล้ามเนื้อ
ส่วนประกอบของกล้ามเนื้อ
หัวยาวและหัวสั้นเริ่มจากจุดต่างกันบนสะบัก รวมกันตามต้นแขนและเกาะที่กระดูกเรเดียสกับพังผืดปลายแขนใต้ข้อศอก
ส่วนด้านนอก
หัวยาว
Caput longumเริ่มเหนือเบ้าข้อไหล่ ผ่านบริเวณไหล่แล้วรวมเข้ากับส่วนท้องของกล้ามเนื้อที่ต้นแขน
ท่าฝึกสำหรับบริเวณนี้
ส่วนด้านใน
หัวสั้น
Caput breveเริ่มจากปุ่มคอราคอยด์ด้านหน้าสะบัก แล้วรวมกับหัวยาวที่ต้นแขน
ท่าฝึกสำหรับบริเวณนี้
ท่าฝึกเหล่านี้ใช้บริเวณที่เลือกพร้อมกับส่วนอื่นของกล้ามเนื้อ ไม่สามารถแยกฝึกหัวกล้ามเนื้อหรือส่วนที่อยู่ลึกได้เสมอไป
คำอธิบายอย่างง่าย
กล้ามเนื้อนี้ทำหน้าที่อะไร?
กล้ามเนื้อไบเซปส์งอข้อศอกและหมุนปลายแขนให้ฝ่ามือหงายขึ้น
งอข้อศอก
การงอข้อศอก
ขยับปลายแขนเข้าหาต้นแขน กล้ามเนื้อไบเซปส์ช่วยกล้ามเนื้อบราคิอาลิสในท่างอข้อศอกและดึง
หงายฝ่ามือ
การหงายปลายแขน
กระดูกเรเดียสหมุนรอบกระดูกอัลนาให้ฝ่ามือหงายขึ้น กล้ามเนื้อไบเซปส์สร้างแรงได้ดีในท่านี้เมื่อข้อศอกงอ
กล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกัน
แหล่งที่มาและภาพประกอบ
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI