กล้ามเนื้อหลัง
กล้ามเนื้อหลังส่วนกว้าง
Musculus latissimus dorsi
กล้ามเนื้อหลังส่วนกว้างเชื่อมลำตัวกับต้นแขนและช่วยในท่าดึงต่าง ๆ
ข้อมูลโดยสรุป
- บริเวณร่างกาย
- หลัง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- การดึง
- ข้อต่อ
- ข้อไหล่
ท่าฝึก
ท่าฝึก: กล้ามเนื้อหลังส่วนกว้าง
เครื่องช่วยดึงขึ้นพร้อมสนับเข่า
ดึงข้อด้วยเครื่องช่วยพยุง
แผ่นรองเข่าที่มีน้ำหนักถ่วงช่วยลดน้ำหนักตัวที่ต้องดึง ทำให้ปรับความยากได้สำหรับกล้ามเนื้อหลังส่วนกว้างและต้นแขนด้านหน้า
ดูเทคนิค
สายรัดต้านทาน · พิกัดสมอคงที่
ยืนดึงยางยืดเข้าหาลำตัว
ดึงยางยืดเพื่อฝึกหลังส่วนกว้างและหลังส่วนกลาง โดยรักษาลำตัวให้นิ่ง
ดูเทคนิค
น้ำหนักตัว · บาร์เตี้ยที่ยึดแน่นสำหรับออกกำลังกาย
ดึงลำตัวเข้าหาบาร์เตี้ย
ดึงอกเข้าหาบาร์เตี้ยที่ยึดมั่นคง โดยมีส้นเท้าอยู่บนพื้น เพื่อฝึกหลังส่วนกว้างและหลังส่วนบน
ดูเทคนิค
ดัมเบล · ม้านั่งเรียบ
ดึงดัมเบลด้วยมือเดียว
ดึงดัมเบลด้วยแขนข้างหนึ่ง ขณะที่มือและเข่าอีกข้างรองรับอยู่บนม้า
ดูเทคนิค
เครื่องเคเบิ้ล · ลาดบาร์
ดึงบาร์ลงด้วยเครื่องฝึกหลัง
ดึงจากเหนือศีรษะไปทางหน้าอกด้วยแขนทั้งสองข้าง ตัวเครื่องให้คุณปรับแรงต้านได้
ดูเทคนิค
เครื่องเคเบิ้ล · ด้ามจับแคบ
นั่งดึงเคเบิลเข้าหาลำตัว
แขนทั้งสองข้างดึงที่จับที่ใช้ร่วมกันเข้าหาหน้าท้องโดยต้านแรงต้านของสายเคเบิล
ดูเทคนิค
บาร์เบล · จานและตัวล็อกบาร์
โน้มตัวดึงบาร์เบล
ดึงบาร์ด้วยสองแขน โดยกล้ามเนื้อลำตัวรักษาท่าโน้มตัวให้มั่นคง
ดูเทคนิค
ดัมเบล · ม้านั่งเอียง
ดึงดัมเบลโดยมีม้ารองอก
ม้ารองอกขณะดึงดัมเบลด้วยสองแขน ช่วยลดแรงที่ต้องใช้รักษาตำแหน่งลำตัว
ดูเทคนิค
บาร์แบบดึงขึ้น · น้ำหนักตัว
ดึงข้อโดยหันฝ่ามือออกจากตัว
ดึงตัวเข้าหาบาร์ที่ยึดมั่นคง กล้ามเนื้อหลังส่วนกว้างและกล้ามเนื้อหลังอื่นทำงานร่วมกับกล้ามเนื้องอข้อศอก
ดูเทคนิคกำลังเตรียมท่าฝึกแนะนำสำหรับกล้ามเนื้อนี้
เรียนรู้โครงสร้างกล้ามเนื้อ
ส่วนประกอบของกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อหลังส่วนกว้างแผ่ตามหลังส่วนกลางและล่าง เส้นใยรวมไปทางรักแร้และเกาะที่กระดูกต้นแขน
จุดเกาะกว้างบนลำตัว
จุดเกาะต้น
Origoเริ่มจากกระดูกสันหลังทรวงอกส่วนล่าง พังผืดหลังส่วนอกและเอว สันกระดูกเชิงกราน และซี่โครงล่าง
ส่วนนี้เป็นเอ็นหรือเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อที่หดตัวแยกได้ ท่าฝึกทั้งกล้ามเนื้อช่วยฝึกหน้าที่การเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้อง
เชื่อมกับต้นแขน
จุดเกาะปลาย
Insertioเกาะด้วยเอ็นที่ร่องระหว่างปุ่มกระดูกต้นแขน ทำให้กล้ามเนื้อหลังขยับแขนได้
ส่วนนี้เป็นเอ็นหรือเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อที่หดตัวแยกได้ ท่าฝึกทั้งกล้ามเนื้อช่วยฝึกหน้าที่การเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้อง
ท่าฝึกเหล่านี้ใช้บริเวณที่เลือกพร้อมกับส่วนอื่นของกล้ามเนื้อ ไม่สามารถแยกฝึกหัวกล้ามเนื้อหรือส่วนที่อยู่ลึกได้เสมอไป
คำอธิบายอย่างง่าย
กล้ามเนื้อนี้ทำหน้าที่อะไร?
กล้ามเนื้อหลังส่วนกว้างดึงต้นแขนลง ไปด้านหลัง และเข้าหาลำตัว
ดึงแขนไปด้านหลัง
การเหยียดไหล่
ดึงแขนที่ยื่นไปข้างหน้ากลับเข้าหาลำตัว เช่น ในท่าดึงน้ำหนัก
ดึงแขนลง
การหุบไหล่
ดึงแขนที่ยกออกด้านข้างลงเข้าหาลำตัว เช่น ในท่าดึงบาร์ลง
หมุนต้นแขนเข้าด้านใน
การหมุนไหล่เข้าด้านใน
เมื่อข้อศอกงอข้างตัว ปลายแขนหันเข้าด้านใน การเคลื่อนไหวเกิดที่ข้อไหล่
กล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกัน
แหล่งที่มาและภาพประกอบ
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI