ท่าฝึก

ยืนดึงยางยืดเข้าหาลำตัว

ดึงยางยืดเพื่อฝึกหลังส่วนกว้างและหลังส่วนกลาง โดยรักษาลำตัวให้นิ่ง

คนยืนดึงยางยืดที่ยึดไว้ระดับอกเข้าหาลำตัว ข้อศอกดึงไปด้านหลังและมือจับอยู่ใกล้ซี่โครงส่วนล่าง

สายรัดต้านทาน · พิกัดสมอคงที่

แหล่งอ้างอิง: ACE · Resistance Band Workout Builder

วิธีทำทีละขั้นตอน

  1. ตรวจสอบความเสียหายของสายและยึดเข้ากับจุดยึดคงที่สำหรับการออกกำลังกายที่ความสูงหน้าอกส่วนล่าง
  2. ยืนหันหน้าไปทางสมอในท่าเซและจับปลายหรือที่จับด้วยข้อมือที่เป็นกลาง
  3. เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวและดึงข้อศอกกลับมาใกล้กับด้านข้างของคุณจนกระทั่งมือเข้าใกล้ซี่โครงล่าง
  4. กลับช้าๆ โดยไม่ปล่อยสายออกกะทันหัน จบด้วยการก้าวเข้ามาใกล้เพื่อขจัดความตึงเครียด

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • การใช้พุกหลวมหรือสายรัดที่เสียหาย
  • เอนหลัง ยักไหล่หรือกระตุกลำตัว

แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI