ท่าฝึก

โน้มตัวดึงบาร์เบล

ดึงบาร์ด้วยสองแขน โดยกล้ามเนื้อลำตัวรักษาท่าโน้มตัวให้มั่นคง

คนโน้มลำตัวไปข้างหน้าดึงบาร์เบล หลังอยู่ในแนวธรรมชาติ ข้อศอกงอและบาร์อยู่ใกล้ท้อง

บาร์เบล · จานและตัวล็อกบาร์

แหล่งอ้างอิง: ACE · Bent-over Row

วิธีทำทีละขั้นตอน

  1. จับบาร์โดยคว่ำฝ่ามือและแยกมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
  2. งอเข่าเล็กน้อย งอสะโพกและเกร็งกล้ามเนื้อลำตัว
  3. ดึงบาร์ไปทางหน้าท้อง โดยให้ข้อศอกไปด้านหลัง
  4. ลดระดับลงช้าๆ จนกระทั่งแขนของคุณเหยียดตรง รักษาลำตัวของคุณให้นิ่ง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • งอหลัง
  • ใช้ฮิปไดรฟ์เพื่อเหวี่ยงบาร์ขึ้น

แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI