ท่าฝึก

นั่งดึงเคเบิลเข้าหาลำตัว

แขนทั้งสองข้างดึงที่จับที่ใช้ร่วมกันเข้าหาหน้าท้องโดยต้านแรงต้านของสายเคเบิล

คนนั่งดึงเคเบิลจากรอกต่ำ ลำตัวตั้งตรง เท้าวางบนแท่นและมือจับแคบอยู่ใกล้ท้อง

เครื่องเคเบิ้ล · ด้ามจับแคบ

แหล่งอ้างอิง: ACE · Seated Cable Row

วิธีทำทีละขั้นตอน

  1. นั่งบนที่นั่งของเครื่องเคเบิลต่ำ วางเท้าบนที่รองและงอเข่าเล็กน้อย
  2. จับที่จับด้วยมือทั้งสองข้างแล้วนั่งตัวตรง
  3. ดึงไปทางหน้าท้อง โดยให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับซี่โครง
  4. หยุดชั่วครู่ จากนั้นเหยียดแขนออกช้าๆ โดยไม่ต้องงอหลัง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • โยกลำตัวไปข้างหน้าและข้างหลัง
  • ปล่อยให้น้ำหนักดึงหลังของคุณให้อยู่ในตำแหน่งโค้งมน

แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI